el

En estos tiempos de #coronavirus y #cuarentena el tema de la ansiedad y el estrés es algo que nos afecta a todos!
.
El ESTRÉS es una emoción/estado emocional que genera tensión física. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que nos haga sentir frustrados, furiosos o nerviosos, así como tambié, generarse al realizar una actividad física excesiva, por un descanso insuficiente y debido a bajadas fuertes de azúcar
.
En pequeñas dosis el estrés puede ser positivo, como cuando nos ayuda a evitar un peligro o a cumplir con nuestros propósitos. Sin embargo, cuando el estrés pasa de ser una emoción puntual a una emoción recurrente, crónico o a un estado emocional (psicológico) puede dañar nuestra salud
.
Cuando nos estresamos el hipotálamo (base del cerebro) envía una «señal de alerta» a nuestras glándulas suprarrenales situadas (parte superior de los riñones) y se pone en marcha la liberación de una serie de hormonas para luchar contra ese estrés, entre ellas el CORTISOL (hidrocortisona)
.
Esta hormona desempeña un papel importante ayudando a:
.
• En el metabolismo de los carbohidratos (glucocorticoide), las grasas y las proteínas. O sea, que dependiendo de los niveles de cortisol es como tu cuerpo maneja el uso de todo lo que comes
.
• Regular niveles de inflamación
.
• Controlar tu presión sanguínea
.
• Equilibra los niveles de azúcar en la sangre (glucosa)
.
• Controla ciclo del sueño y vigilia
.
• Eleva la energía
.
• Equilibra la sal y el agua del cuerpo
.
• Contribuye con la memoria y la concentración
.
• Combatir las infecciones
.
Un «exceso de cortisol» puede alterar todas las funciones del organismo. Cuando el estrés se convierte en «crónico» los niveles de cortisol se mantienen siempre altos, lo que equivale a decir que nuestro cuerpo está en un estado de lucha o pelea interna y todos los sistemas, indispensables para la supervivencia, no funcionan como deberían🙄
.
Su nivel normal en sangre es de es de 10 μg/dl pero cuando se encuentra en niveles muy altos puede llegar hasta 80 μg/dl (hipercortisolemia)
.
Algunos de los efectos negativos y por los cuales debemos mantener a raya el cortisol son:
.
⛔Aumento de peso (por acumulación de grasa especialmente en la parte superior del cuerpo: hombros, espalda y pecho)
.
⛔ Resistencia a la insulina
.
⛔Problemas en la Piel (acné,  hematomas,  vello facial/corporal, psoroasis,  herpes)
.
⛔Insomnio (exceso de energía nocturna)
.
⛔Problemas gastrointestinales (bloquea la digestión y absorción de nutrientes)
.
⛔Debilita el Sistema Inmunológico
.
⛔Aumenta el riesgo de fracturas (costillas y columna)
.
⛔Ansiedad elevada y Depresión
.
⛔Disfunción Eréctil e irregularidad en el Ciclo Menstrual
.
⛔Síndrome de fatiga crónica, trastornos de la tiroides, demencia
.
Existen mecanismos que nos ayudan a controlar los niveles de estrés y evitar así la constante producción de cortisol
.
🥑Nutrición con Alimentos Reales que eviten «inflamación y estrés oxidativo» (ricos en Omega3, VitaC,  VitaB,  Triptófanos,  Flavonoides, Magnesio)
.
😴 Dormir de 6-8 horas diarias
.
🏊‍Ejercitarse o practicar algún deporte
.
🕉 Meditación
.
🌬 Respiración conciente
.
🧘‍♀Yoga
.
🎶 Escuchar música o Bailar
.
🌱Adaptógenos
.
.
RELAX…  que se nos dispara el Cortisol 😉
.
.
#prityketo#Healthcoach#cortisol#estres

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *