el

La LEPTINA es una hormona proteica que afecta la regulación del peso corporal y el metabolismo
.
Es producida por el tejido adiposo, secretada al torrente sanguíneo y metabolizada especialmente por las células epiteliales renales, ésta INHIBE LAS GANAS DE COMER, mientras que su contraparte, la Ghrelina, es una proteína sintetizada por el duodeno y estómago que despierta la sensación de apetito
.
Esta hormona promueve la reducción de la ingesta energética (alimento/calorías) por medio de la SEÑAL DE SACIEDAD en el cerebro. Estimula el «lipostato hipotalámico» enviando una señal de que existe «TEJIDO ADIPOSO SUFICIENTE » provocando, por lo tanto, reducción en la ingesta de alimentos y aumento en el gasto energético
.
Este gasto de energía favorece la elevación o ACTIVACIÓN del METABOLISMO por su participación en la liberación de hormonas tiroideas (que lo regulan) y por estimulación vía sistema nervioso simpático de la TERMOGÉNESIS (producción de calor corporal que requiere calorías)
.
Cuanto mayor es la cantidad de grasa que acumula una persona, MAYOR es la LEPTINA CIRCULANTE. Pero, se ha observado que personas obesas no responden a esta hormona (aun teniendo mucha circulante) y pese a éstos altos niveles están constantemente hambrientas!
.
En este caso es cuando se determina que la Leptina no está haciendo su trabajo o se ha generado una 🔹RESISTENCIA A LA LEPTINA🔹
.
Podemos ejemplificar esto con un concierto en dónde la música está muy alta y por ello quedamos sordos por varias horas. La «leptina elevada» hace que los receptores se vuelvan insensibles (sordos) y nuestro cerebro no puede «escuchar» la señal que ihibe el apetito y seguimos comiendo🙄
.
Pero ¿qué provoca la resistencia a la leptina? Como ocurre con la insulina, es un CÍRCULO VICIOSO. Acumular más grasa produce más leptina (una señal más alta) lo cual produce resistencia a la leptina (sordera)
.
Lo mismo ocurre con la INFLAMACIÓN, que produce daños en el hipotálamo, y los altos niveles de ácidos grasos en sangre (triglicéridos); Ambas cosas provocan resistencia a la leptina.
.
Comer mucho y moverse poco no es la causa de la obesidad, sino justo al revés. La obesidad es un DESAJUSTE HORMONAL que nos hace comer más y gastar menos energía
.
Los bajos niveles de leptina, o la resistencia a ella, hacen que baje el metabolismo basal (IMB), es decir, la energía que el cuerpo consume en reposo para mantener las funciones vitales. Es una trampa mortal: tienes hambre y tu cuerpo gasta cada vez menos😞
.
¿Qué comida produce a la vez inflamación y acumulación elevada de grasa? la comida BASURA, la combinación de «grasa y azúcar» o grasa y almidón (carbohidrato de alto Índice Glucémico)
.
Aquí entran los cereales de desayuno, las bebidas azucaradas, la bollería, galletas, chocolate o los aperitivos salados
.
Cómo la corregimos?
🚫Bajando los niveles de TRIGLICÉRIDOS, evitando Carbohidratos simples/procesados y azúcar. Comida basura, productos lowfat o light que están cargados de compuestos químicos y más azúcar «disfrazada»


🥑Incluyendo fibra soluble (tubérculos, vegetales y hortalizas) y fermentados

🏋🏻‍♂️Con ejercicio físico (que también combate la resistencia a la insulina) pero sin excederse ya que puede volver un estresor y jugar en contra

💤Durmiendo lo suficiente, cuidando no sólo la cantidad sino la calidad del sueño

🥩Comiendo más proteínas, que además de ser saciantes, aumentan la sensibilidad a la leptina y además el gasto calórico por lo complejo de su metabolización (digestión)

🍽️Evitando dietas Hipocalóricas (comer poco) ya que la Leptina se libera en función de la PRESENCIA de «nutrientes y energía»


⏱️Evitando el Ayuno o reduciendo el tiempo de «no ingesta» si no sabes comer o no puedes garantizar que en tu ventana de alimentación introduzcas la misma cantidad energética (calorías) que tu cuerpo necesita para cumplir sus funciones vitales (IMB)


⚡Evitando el Estrés ya que el Cortisol circulante puede REDUCIR la liberación de leptina y a su vez aumenta la producción de ghrelina e Insulina lo que induce el almacenamiento de grasas (sobretodo abdominal) y no su uso que es lo que necesitamos si queremos perder peso
.
Conocer sobre los comportamientos que pueden ayudarnos a CONTROLAR LOS NIVELES de ésta hormona, es la clave al momento de querer «quemar grasa» de manera adecuada y reducir el riesgo de sufrir ESTANCAMIENTO tras lograr nuestro objetivo de peso y salud
.
Una vez más, todo se resume en coherencia nutricional y balance energético😉
.
#PrityTips #HealthCoach #leptina #resistenciaalaleptina

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *